[肩こり]の原因を簡単に説明して、肩こりを改善に導く簡単な運動の紹介をします。
肩こりを根本から治す方法です。
薬やマッサージは一時しのぎであることを理解して、一緒に改善に導きましょう。
まずは、肩こりと言っても肩の周辺にはたくさんの筋肉があります。
そして、その肩につながる筋肉にも、腰や胸などの筋肉がくっついています。
初めに結論を言うと、肩こりはよく寝て、運動をすれば改善されます。
「はぁ？運動なんてやる時間が無えーー。」
っとか思った方、一応最後まで読んで、
試してみてください。
これなら！！行けるっ！！って思うから。
塗り薬や、飲み薬を使っても、その場だけは良くなった気がするかもしれませんが、
※根本的に原因を解消したわけではありませんよね。
マッサージもそうです。
その場しのぎ、その場しのぎで対応しているだけなので、その時は改善しますが、
根本から良くはなっていませんよね。
肩こりの原因
・同じ姿勢が続く
デスクワークや長時間の運転で同じ姿勢が続くと、肩や腰の筋肉が凝り固まってきます。
PCやスマホ等を長時間使用することが多い人は、気づいた時に姿勢を変えてみると良いでしょう。
・PC、スマホで目を酷使する
目の周りの筋肉が疲れるとと、肩の筋肉までつながってきて肩の周辺の筋肉まで凝り固まってきます。
・睡眠不足
自立神経が乱れて筋肉が緊張した状態が続き,肩の筋肉まで凝り固まってきます。また、大きなストレスとなります。
・ストレス
睡眠不足と同じで、ストレスを感じることで血流が悪くなります。
また、睡眠不足の原因にもなりますので、ストレスと睡眠不足は
どちらも悪い悪循環を作ってしまいます。
・普段のクセ
同じ腕でいつもカバンを持つ、直立姿勢で片方の脚に体重が偏っている等、意識していないときのクセが一部の筋肉だけを疲れさせて、全体に波紋します。
・猫背
背中周りの筋肉が緊張してきます。胸の筋肉も緊張して意識しないと猫背がひどくなってきます。
上記の原因は、すべて・・・
体操で良くなります。
軽く運動をすれば、普段凝り固まった筋肉が動いて、血流が良くなります。
睡眠の質も良くなります。
続ければ、根本から改善させるきっかけになります。
もちろん、体操を行いながら、原因である「同じ姿勢」や「普段のクセ」を生活の中で意識していくことも大切です。
姿勢を良くすることで、全身の血流が改善して
肩こりが良くなります。
また、日常生活で姿勢を良くするだけで、運動不足の解消にもつながりますので、
是非参考にしてみて下さい！↓↓↓
肩こり改善 簡単な体操を3つだけご紹介
1つ目
肩甲骨の体操
肩甲骨には、肩周りから腰周りの筋肉がくっついています。
毎日気が向いたらやってください。
バンザイ→背中で肩甲骨を寄せる（3〜4秒）
→バンザイ→肩甲骨を寄せる （3〜4秒）
5回程度繰り返し。
左右の肩甲骨を寄せて、背中で合わせるイメージです。
バンザイで、肩を上げると痛くなる人は
バンザイの代わりに「前ならえ」でも問題ないです。
一度PCやスマホを置いてやってみてください。
普段動いていない筋肉が動くから、背中や腕がダルくなります。
その後、スッキリするはずです。
2つめ
肩の上げ下げ
絵の通りです。
肩を引き上げる時に、首をすぼめたりしないように注意！余計肩こります。
少し胸を張って、気楽に5回程度繰り返してください。
3つめ
背中〜肩周りのストレッチ
絵の通りです。
手を組んで、前、後ろ、上に引っ張って行きます。
痛みがない角度で、気持ちいいと感じるくらいで
各10秒
手を、前へ前へのイメージで行ってください。
はい。
以上です。
まとめ
肩こり以外でも、普通に普段から体がだるいなーとか思っている方も、
一度PCやスマホは置いてやってみてください。
スッキリするはずです。
これを気が向いた時に意識してやるだけで、根本的に動いていない筋肉が動いて、血流が良くなり、その場しのぎの薬やマッサージから解放されていきます。
さぁ、これを見た人はレッツトレライ！
本当はその他にも、骨盤や背骨、呼吸なども関わってきますが、まずはこんな体操で
改善されてくるはずです。
気持ちよく体操をして、ゆっくり睡眠を摂りましょう！
軽く動かして、よく寝る！
これだけで良いのです！！！
運動→改善
睡眠不足、ストレス解消→改善
原因は多種多様！！
解決策はシンプルです！
