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ダイエットの食事方法 簡単な習慣で健康的に痩せる【家にいたら太ってきた人】

健康的なダイエットの食事方法

簡単な食事方法でダイエットしたい人

リンゴダイエットとかキャベツダイエットとか色々試したけど、続かなかった。

痩せたいけど食事制限ができないし、ジムに通うのも無理。。。

 

下記の方に向けた内容です。

□食事制限できない

□ジムに通えない

□ずっと続く方法が知りたい

□流行りの方法を試してきたけど効果無し

□やる気はある

 

普段の食事方法を見直して、取り入れれば効果が出ます。

一時的に痩せるのではなく、続けられる内容です。(低難易度)

今後の人生でも使える方法なので是非参考にして下さい。

ダイエットの食事方法

ー記事の流れと要点ー

記事の流れ
  • 炭水化物抜きダイエットの落とし穴
  • 脂肪が吸収されない方法
  • 基礎代謝を上げる・下げる習慣
  • 痩せる為の食べ物
  • 気軽にプロの指導が受けれる方法

要点(時間が無い方はこれだけ覚えて)

○寝る2時間前の飲食NG

○朝食と昼食を抜くのはNG

○食べる前にきのこや海藻を摂る

○一気食いはNG

○炭水化物抜きはNG、正解は控える

○ビタミン、ミネラルを摂る

○過度な運動、食事制限はNG

炭水化物抜きダイエットの落とし穴

ダイエットの食事方法

ー抜きではなく、控えるが正解ー

 

流行りましたね。

今でもやっている人もいるんじゃないでしょうか?

 

POINT:

✩抜くのではなく、量を減らす事

✩ビタミンBを一緒に摂る事

 

炭水化物を抜くと太りやすくなる

炭水化物は身体のガソリンです。

無くなると身体活動ができなくなりますよね? 

 

足りない分、筋肉を分解してガソリンとして使います。

 

筋肉が落ちると、当たり前ですが一時的に体重は落ちます。

ここで喜んでいる人が、続けてしまいリバウンドします。

筋肉が落ちると、基礎代謝が下がる

炭水化物抜きで筋肉がどんどん分解されると、筋肉は重たいので体重は一時的に落ちます。

ですが筋肉量が落ちれば基礎代謝が下がるので、脂肪が付きやすくなります。

 

基礎代謝が落ちてしまうと、「少量のカロリーでさえ脂肪として溜め込んでしまう体質」になるので、絶対おすすめしません。

炭水化物は少量でも食べる・ビタミンBと併せる

・パンではなく、お米にする

・ビタミンBで燃えやすくする

パンやお菓子は炭水化物でも脂肪に変わり易いので、お米にしましょう。

また、お米を食べる時にビタミンBを合わせて取ると、炭水化物が効率良くエネルギーとして燃えます。

丼ぶりとか、ラーメンとか炭水化物が多い時に、一緒に飲むと良いです。

(メーカーは大手なら特になんでも良いと思います)

脂肪が吸収されない方法

ダイエット, 脂肪が吸収されない方法

・食べる前に野菜(食物繊維)を摂る

・朝食または昼食は抜かない

 普段の食生活や食事内容を変えない為には、吸収されないようにする必要があります。

吸収を抑えるには、食物繊維を摂る

油物を食べる前に、「糖や脂肪の吸収を抑える飲み物」とか出ていますが、

あれは食物繊維(軟化デキストリン)を含んだモノです。

 

 

 

普通に持ち歩けたりしたら、職場での昼食でもこっそりと摂れます。

また、サプリみたいな感じで続けやすいのが良いです。

 

不要な油や糖質を絡め取ってくれるので、食べる前に摂取するのが効果的です。

また、血糖値の上昇も抑えてくれます。

 

野菜から先に食べましょうと良く言われるのもこの為です。

朝食・昼食を抜かない

朝か昼食を抜くと太ります

 

食事を抜くと、身体が飢餓受おたいと勘違いして、次に食べた栄養素をすべて「脂肪として蓄えよう」とします。

 

これは身体の生命維持機能が働くので、朝は軽く野菜ジュースやヨーグルトだけでも

食べておきましょう。

 

昼と夜の食事間隔が空きすぎている場合は、あえて昼ご飯を半分にして夕方に残りを食べる方法も効果的です。

基礎代謝を上げる習慣、下げる習慣

基礎代謝を上げる習慣、下げる習慣

ダイエットにおける基礎代謝は、

呼吸・体温維持・心肺活動・消化等、何もしなくても生命維持の為にカロリーを消費する活動です。

基礎代謝を上げる習慣

・筋トレ,ストレッチ

・ストレスを溜めない

・無理な食事制限をしない

 

基礎代謝を下げる習慣

・無理な食事制限

・ストレスを貯める

・過剰な運動

 身体や精神にストレスを感じさせると、基礎代謝は落ちていきます。

普段の生活で日々変動しているので、何をやっても痩せない人は、基礎代謝が下がっている可能性大です。

 

基礎代謝について詳しくはこちらー

【関連記事】

痩せる為の食べ物

痩せる為の食べ物

痩せる薬とかではなく、あくまで普段からできる方法です。

どこの家庭にもあるものなので、全然ハードルは高くないです。

効果的な食材

ー 生のフルーツ ー

胃に何も無い状態で食べましょう。

新鮮な水分(生きた水)が脂質や糖質、塩分などの分解で疲れた胃腸を整えます。

 

下がった基礎代謝を戻す作用が期待できるので、是非。

1食まるまるフルーツでも良いです。(目安 1週間)

 

ー コーヒー ー

食後のコーヒーも効果的です。

コーヒーに含まれる成分が、脂肪の代謝を促します。

 

※本気で取り組むなら砂糖やミルクは無しで。

毎日続けると、慣れて効果が薄れてきます。

 

ー 唐辛子 ー

一味唐辛子とか、辛いものはカプサイシンが含まれています。

脂肪を燃やす効果があるので、なんにでもかけましょう♪

 

ー 野菜、きのこ、海藻 ー

 

食物繊維は余分な油や等を絡めとります。

空腹も抑えることができます。

野菜が無いときは、サプリで代用。 

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気軽にプロの指導を受ける(2ヶ月目安)

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 ジムが近くに無かったり、食事指導をしっかり受けたい方は、スマホ1つでオンラインダイエットがおすすめです。

 

取り組みたい気持ちがあるのに、1歩踏み出せない人が多いです。

・自分に合った方法が知りたい。

 

・プロの指導を安ければ受けたい

 

・短期間で効果を出したい

 

 上記のような悩みがある人は、気軽にプロの指導を受けられます。

スマホさえあれば、オンラインでプロの指導を安く受ける事が出来るので、 ジムに通えない方や時間が無い方、人見知りの方もオススメです。

 

効果がでなければ無料になったりしますので、ノーリスクでは専門的な方法を試せます。

 

詳しくはこちらで解説しています。

【関連記事】

www.himiibrog.xyz

 

結論

毎日の取り組みで人生が変わります。

食事方法は一度身につけてしまえば、これからずっと続けていくことができます。

 

読んでみてもらえればわかったと思いますが、食事制限とかしなくてももっと気軽に取り入れられる事ばかりだったはずです。

 

健康的な食生活は、体型だけでなく、見た目も若く保つ事ができます。

これから是非続けてもらい、自信に満ちたあなたで生きてください。