どんな人でも、疲れていない人はいません。
近年は、仕事の成果主義や共働きなどで慢性的な披露で悩んでいる人は増加しています。
しかし、私の身近にもいますが、どんなに忙しくても疲労を感じさせない人がいるのも事実です。
そのような方は、効率的に披露を回復する方法を身につけているのだと考えられます。
コツさえつかめば、誰でもそのような習慣が身につきます。
疲労回復に有効な方法とは、どのようなものでしょうか。
そもそも疲労とは？
過度な仕事や運動、精神的な負担などを脳は全て「ストレス」として受け取ります。
強いストレスが続くと、脳内の処理が増大して、脳本来の働きが鈍くなってきます。
その際に、脳は「疲れたー」っというサインをカラダに送ります。
このシグナルは、脳からカラダに「休息してね」というサインです。
このサインを無視しつづけると、疲労がどんどんと蓄積されていきます。
そして、仕事でミスが増える等の悪影響や、心身への不調感が増していきます。
疲労が溜まってきた時のカラダのサイン
□長時間のデスクワークで「飽きた」と感じる
□仕事中に「眠気、だるさ」を感じる
上記の項目に当てはまれば、カラダは疲労を蓄積していると言えます。
また、労働災害防止協会の簡単なチェックリストからは簡単な質問形式で
疲労の蓄積チェックができます。
最初のサインは「飽きた」と感じる
疲れた時の最初のサインは、「飽きた・・・」と感じることだと言います。
その後も、疲れが溜まり続けると、「眠い」「だるい」と感じ始めます。
これらのサインが、休息を挟むタイミングです。
飽きた ⇒ 眠い、だるい
※飽きたと感じたら注意が必要です
疲労を感じないメカニズムに注意
一方で、脳には「疲労を感じないようにする」メカニズムも備わっています。
仕事の達成感があるとき、忙しくて覚醒しているときほど、疲労を感じないようになっています。
ただし、疲労を感じなくなっているだけで、それによって「疲労が帳消しにされることは無い」です。
普段の生活においても、やり甲斐と達成感は非常に大切ですが、カラダには確実に疲労が蓄積されています。
忙しい時ほど、カラダを気遣い、疲れのサインを見逃さないように注意しましょう。
疲労回復に有効な方法
【睡眠】
疲労回復で一番有効なのは、やはり睡眠。
「寝つきが悪い」 「熟睡できない」などは、睡眠で困った時の解決法を今後記事にします。
日中に眠気がなければ睡眠は取れていると思って大丈夫です。
日中で10分くらいの昼寝でも有効です。
寝つきが悪いとか、睡眠が浅いときの対策はコチラの記事で詳しく載せています。
【軽い運動】
血液の循環を良くすることで、疲労物質が除去されて、疲労回復を図れます。
簡単なストレッチや、同じ姿勢を続けない、歩くだけでも効果的です。
例えば、
○座ったまま足を伸ばす
○肩甲骨を寄せて胸を張る
※簡単にできるけど、ストレッチ効果があります
また、日常生活の動きの中でも、簡単な運動効果を得る事ができます。
【軽いこまめな休憩】
脳の機能は、一度低下すると回復に時間がかかるそうです。
その為、疲労が出る前にこまめに休憩を挟む事が有効です。
飽きてくる前に、小休止を挟むとか、こまめに水分補給をするとか。
上記以外でも、ぬるめのお風呂に就寝前の1~2時間前に約８分浸かる。
気分転換に散歩する。
趣味や好きなことに取り組む。
食事は胸肉と酸っぱいものを取り入れる。 等
まとめ
過度な仕事
過度な運動
精神的な負担
全て脳は「ストレス」として受け取る。
その状況が続くと、「疲れ」としてカラダに悪影響が出ます。
疲労の最初のサインは、「飽きた」と感じることです。
こまめに休憩を挟んだり、気分転換をしたり、軽い運動をすることで
疲れを回復することができます。
一番効果的な方法は、やはり睡眠です。
睡眠前に飲むだけで、質の良い睡眠効果が期待できます。
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睡眠薬ではないので、気軽に試せます。
