・「久しぶりの友人と会うから、すぐ痩せたい。」
・「短い期間で、できるだけ痩せたい。」
・「ダイエットの情報って多いけど、効果的な方法は?」
細かい情報をつまみ食いするより、結果を最速で出したい方に向けた方法です。
今回解説するやり方は、代謝が活発な若い方向けで、多少強引です。
実践すると短期間で効果が表れるでしょう。
結論から言うと「食べなければ痩せる」です。
目標体重を設定するというより、目標期間(いつまでに)までにできる限り痩せたい!って方は実践してみる価値ありです。
※1食を別のものに置き換えるという近道
置き換えることで、食べた満足感と食事の習慣を維持できます。
その際、栄養バランスが良いものを選ぶようにしましょう。
理由は、栄養分が満たされることで、空腹になりにくくなるからです。
何を選ば良いか疑問なら、下記リンクのようなものがオススメ。
≫リピーター続出!<置き換えダイエット食>を試してみる。
1食およそ59カロリーで栄養素がバランスよくとれるので続けても負担が少ないです。
結果の根拠
私も過去にダイエットを始めて、体脂肪率1桁を15年間キープ。
病院で6年間指導した経験もあります。
今は食事制限も運動もしていませんが、ずっと体重をキープしています。
やる気がある内にすぐ始める
短期集中でのダイエットは、すぐ始めないと続きません。
効果が出ることで、さらにやる気が出ます。
別に明日からでも良いですが、先延ばしにする程、結果は期待できません。
理由は、モチベーションがなくなれば実践できないからです。
短期間で痩せる方法
1か月や2か月という短期間でできる限り痩せたい人は、実践していきましょう。
短期決戦なので、ある程度は精神的に耐える部分が大きいですが、慣れれば大丈夫です。
食べなければ痩せる
運動も大切ですが、単純に食べなければ痩せます。
もちろん、断食では耐えられません。
空腹を抑えつつ、摂取カロリーを抑えます。
痩せる理論は単純
下記の理由以外に、痩せる公式は存在しません。
【食べる量 < 消費する量】
摂取カロリーより、消費カロリーが多ければ痩せます。
実際は、消費カロリーは運動量や疲労度、体調によって上下します。
しかし細かい理論は短期決戦なら不要です。
部分断食でひたすら耐える
朝、昼、夕のうち、どれかを抜くことで、空腹状態になり脂肪を分解して足りないエネルギーに変えます。
お茶や水などのカロリーのない飲み物で乗り切りましょう。
慣れてきたら、朝昼と食べなくても気にならなくなってきます。
何か食べなくても集中できる趣味や仕事に打ち込みましょう。
ダメなら置き換える
冒頭で紹介したように、食事の習慣と食べた感を維持しながらできる「置き換え方法」が効果的です。
習慣を断ち切る事がストレスなので、実は一番負担が少なく成功しやすい方法。
断食は逆に太るって言われたけど?
大丈夫です。
食べて太るならわかります。
食べないのに太るなんてあり得ません。
若くて基礎代謝が多いうちは、気にしなくて良いです。
断食がダメな理由(短期なら問題なし)
35歳あたりから筋肉が糖化して、基礎代謝が落ちていきます。
- 断食でさらに基礎代謝が下がる
- 食事の間隔をあけると、脂肪が付き易くなる
しかし、断食で分解される脂肪の方が多いので、若いうちは気にしないで大丈夫です。
むしろ、短期集中で結果を出すなら、摂取カロリーを抑える以外に方法はありません。
最短で痩せたいならすぐ行動
とりあえず、期日までにできる限り結果を出したいなら明日からと言わず、すぐ行動です。
部分断食が最強ですが、暇なときに無駄な動きをしたり、サプリを試したりとできることをやれば最短で結果は出ます。
断食が無理なら置き換える
1食を置き換えるだけでなく、慣れてきたら2食置き換えても良いです。
ずっと続けるわけではないので、とりあえず結果がでるまで頑張りましょう。
なりふり構わず
断食以外でも、暇な時間を見つけて運動をします。
トレーニングや運動方法も今ならオンラインで受講可能です。
無料で体験できるものもあります。
短期集中で結果出したいなら、併せて取り入れましょう。
【詳細↓】
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ヨガも動画で好きな時間に受けられるのでオススメです。
忙しくても、短期でできます
断食とか体に良くないと聞いた事があり、なかなか取り組めなかった方。
食べなければ痩せるので、すぐに取り組んで大丈夫です。
上記で商品紹介した物のように、栄養に配慮して置き換えましょう。
1か月で痩せるなら、摂取カロリーを減らせば間違いなく効果がでます。
さらに、モチベーションを保つために、オンラインダイエットを使ってみる等して短期集中で結果を出しましょう。
とにかく気持ちを切らさないように。
「今日は頑張れたから、挫折する藻はもったいない。明日まで頑張ってみよう」
という気持ちを継続する事です!
栄養バランスさえ取れていれば、大丈夫です。